Lisette Christiansen

Personlig Træner og fitnesscoach Lisette Christiansen
Hop til navigation

 

Træner lænd, baller, baglår og de indre mavemuskler.

Er godt for din lymfefunktion.


Læg dig på ryggen på gulvet med bøjede ben. På indånding løftes bækken så højt op at der kan trækkes en lige linje mellem knæ, hofte og skuldre. Dine knæ skal forblive bøjet i 90 grader.


Brug åndedrættet i takt med bevægelsen op og ned. Ind på vejen op og ud på vejen ned.

Pres ballerne sammen på vejen op og aktiver din bækkenbund ved at knibe sammen ved endetarmen, og trække navlen ned mod ryggen.


Løft op på 3-5 sek., hold spændingen i 3-5 sek. og sænk kroppen ned på 3-5 sek.

Lav 10 gentagelser 1-3 gange.

 
Personlig Træning & Coaching v/ Lisette Christiansen, ChrisCoaching, tlf.: 28793121, e-mail: lisette.chris@mail.dk